Метеоризм рацион

Метеоризм рацион

Редактировали InterwikiBot

3 части:Вносим коррективы в рацион питанияСледите за тем, как вы едитеМедикаменты, облегчающие симптомы метеоризма

Когда у нас отрыжка, мы можем просто извиниться и сказать: "Простите". К сожалению, при метеоризме, это не так просто. Вы можете оказаться в неловкой ситуации, ловить на себе украдкие взгляды и, может быть, даже обвинять бабушку, однако, пора внести некоторые коррективы в рацион питания и подумать о том, что вы едите и как вы едите. Хотя метеоризм является совершенно нормальным явлением и редко связан с проблемами со здоровьем, это может спасти вас (и тех, кто вокруг вас) от ненужных стрессов, и свести появление симптомов метеоризма к минимуму.

Реклама

Шаги

Часть 1 из 3: Вносим коррективы в рацион питания

  1. Stop Flatulence Step 1.jpg

    1

    Сократите употребление углеводов. Углеводы приводят к образованию газов больше, чем белки и жиры, поскольку сахар и крахмал быстро начинают процесс брожения. У половины людей в желудочно-кишечном тракте есть бактерии, которые любят питаться непереваренными углеводами, что вызывает газообразование.[1]
    • Фасоль является источником одного из таких не перевариваемых углеводов. Не удивляйтесь!
    • Если вы хотите получать меньше углеводов, то сократите количество потребляемого хлеба и сладостей, что является также важной составной частью любого рациона.
    Реклама
  2. Stop Flatulence Step 2.jpg

    2

    Держитесь подальше от не перевариваемых продуктов. Организм не знает, как обрабатывать эти продукты, и удивительно то, что таких продуктов немало. На самом деле, такой простой продукт, как коровье молоко, может быть неперевариваемым для вашего организма, если у вас непереносимость лактозы.
    • Организм начинает относиться к таким продуктам, как к мусору, что приводит в образованию газов вокруг них и вздутию живота, в дополнение к другим проблемам пищеварения.
  3. Stop Flatulence Step 3.jpg

    3

    Чтобы уменьшить запах, ешьте меньше продуктов животного происхождения. Вегетарианцы, как правило, производят менее пахнущие флатусы, чем их всеядные друзья. Это происходит из-за того, что мясо содержит сероводород, который разрушает питательные вещества и придает противный запах газам.[1]
    • Поэтому употребляйте все то же, что и вегетарианцы, кроме цветной капусты, которая сделает вас довольно вонючим.
  4. Stop Flatulence Step 4.jpg

    4

    Узнайте какую пищу не переносит ваш организм. К сожалению этого можно добиться только методом проб и ошибок, чтобы понять какие продукты нужно исключить из вашего рациона, а какие, наоборот, нужно употреблять. То, что может вызывать у вас вздутие, необязательно имеет аналогичное воздействие на организм другого человека. Есть несколько общеизвестных продуктов, которые способствуют газообразованию:
    • Яблоки, абрикосы, персики, груши, изюм и чернослив
    • Бобы, соевые бобы, орехи, попкорн
    • Пшеничные отруби
    • Брокколи, брюссельская капуста, лук, баклажаны, морковь, капуста, цветная капуста
    • Молочные продукты
    • Тунец
  5. Stop Flatulence Step 5.jpg

    5

    Замочите фасоль и размельчите овощи в пюре. Галактоолигосахариды являются, по существу, не усваиваемыми углеводами, которые в большом количестве содержатся в фасоли и других бобовых (горох, чечевица). Чем больше вы будете употреблять подобных продуктов, тем выше шансы возникновения метеоризма. Тем не менее, галактоолигосахариды водорастворимые. Если вы будете замачивать фасоль перед приготовлением, то около 25% галактоолигосахаридов исчезнут. [2]
    • Тоже самое можно сказать и об овощах. Тем не менее, уровень галактоолигосахаридов можно снизить, если приготовить из овощей пюре. Это увеличивает площадь поверхности частиц пищи, позволяя им легче вступать в контакт с пищеварительными ферментами и, соответственно, легче усваиваться. В результате, в прямую кишку попадает меньше остатков пищи и, следовательно, уменьшается риск возникновения метеоризма.
  6. Stop Flatulence Step 6.jpg

    6

    Употребляйте больше фенхеля. Семена фенхеля являются естественным средством, борющимся с метеоризмом. Они широко используются в Южной Азии на протяжении веков; если вы увидите миску с семенами в вашем любимом индийском ресторане, то знайте, что это укроп. Просто щепотка фенхеля, съеденная после трапезы или чашка чая из фенхеля могут помочь предотвратить надвигающийся метеоризм.[3]
    • Семена фенхеля можно добавить в любой салат или же насыпать в ваше любимое блюдо.

Часть 2 из 3: Следите за тем, как вы едите

  1. Stop Flatulence Step 7.jpg

    1

    Тщательно пережевывайте пищу (как минимум 20 раз), тем самым вы уменьшите количество заглатываемого воздуха в процессе еды, а также количество поглощаемой пищи. Оба этих фактора приводят к вздутию.
    • Когда вы основательно пережевываете еду, вы наслаждаетесь каждым кусочком и даете организму время, за которое он осознает, что насытился. [4] In other words, it's good for weight and gas reduction.
  2. Stop Flatulence Step 8.jpg

    2

    Не проглатывайте воздух. Иногда метеоризм не имеет ничего общего с едой, которую мы съели, а зависит от того, как мы съели. А в некоторых случаях, это не имеет ничего общего с едой вообще. Это может быть связано с пузырьками воздуха, застрявшими в желудочно-кишечном тракте, из-за вашей плохой привычки заглатывать воздух в процессе приема пищи. Вот несколько советов, которые нужно знать:
    • Не используйте соломку. Потягивая через соломку, вы непроизвольно заглатываете воздух, который собирается в верхней части соломки.
    • Не жуйте жвачку, таким образом, вы держите рот открытым и также непроизвольно заглатываете воздух.
    • Не курите. Когда вы втягиваете дым, то вместе с ним заглатываете и воздух. [4]
  3. Stop Flatulence Step 9.jpg

    3

    Не ешьте много за один прием. Чем больше вы будете есть, тем больше газов образуется затем. И, соответственно, наоборот. Минимальное количество еды в желудке минимизирует и другие процессы, связанные с желудочно-кишечным трактом.
    • Это вдвойне верно как для продуктов из ‘’черного’’ списка, так и для пряных продуктов и продуктов, способствующих развитию других заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как изжога или расстройство желудка.
  4. Stop Flatulence Step 10.jpg

    4

    Делайте физические упражнения. Они полезны как для регулирования повседневного процесса пищеварения, так и для поддержания тонуса. Постоянно занимайтесь спортом а, в следующий раз, когда у вас появится вздутие, прогуляйтесь и вам сразу станет легче.
    • Все виды упражнений хороши, так как они заставляют функционировать все системы нашего организма. Вы, вероятно, заметили, что физическая активность держит нас в тонусе.

Часть 3 из 3: Медикаменты, облегчающие симптомы метеоризма

  1. Stop Flatulence Step 11.jpg

    1

    Попробуйте медикаменты от метеоризма, такие как Бино (Beano). Это безрецептурное средство способствует пищеварению, если принимать его перед едой. Бино доступен во многих аптеках и продуктовых магазинах.
    • Примите к сведению, что данный препарат помогает не всем. В ходе недавнего эксперимента одному из пациентов пришлось принять ‘’восемь’’ таблеток Бино, прежде чем настало облегчение. [4]
  2. Stop Flatulence Step 12.jpg

    2

    Используйте активированный уголь или такие препараты, как Миланта. Маалокс и Миланта два продукта, которые содержат симетикон, который способствует снятию симптомов вздутия. Они предназначены для облегчения симптомов вздутия после еды. Проконсультируйтесь с врачом, если подобные препараты не возымели должного действия.
    • Древесный уголь в таблетках (уголь Шапки) действует аналогично, поглощает сернистый газ в желудочно-кишечном тракте. Точный механизм, работы древесного угля еще не до конца исследован.[4]
  3. Stop Flatulence Step 13.jpg

    3

    Попробуйте народные средства. Ромашка, мята, шалфей, майоран и другие травы могут облегчить симптомы метеоризма. После принятия продуктов из группы риска, сварите себе чашку чая с одним или несколькими из этих трав, чтобы успокоить пищеварительную систему.
    • Попробуйте данный способ, наряду с другими вышеуказанными методами лечения, так как травы не способны в одиночку устранить симптомы метеоризма. Подумайте также об изменении рациона питания.
  4. Stop Flatulence Step 14.jpg

    4

    Не переживайте. Стресс может ухудшить ваше состояние. [5] Ваша пищеварительная система очень чувствительна и любой стресс вызовет спазм и, как следствие, боль и вздутие живота. Очень может быть, что ваши переживания о метеоризме только ухудшат ситуацию!
    • Чем расслабленнее будет ваш мозг, тем расслабленнее будет ваше тело, и тем легче ему будет контролировать внутренние процессы. Когда все кажется решаемым, то и организм успокаивается.
  5. Stop Flatulence Step 15.jpg

    5

    Некоторые медикаменты могут стать причиной возникновения метеоризма. Антибиотики относятся именно к таким. Нейтрализовать их воздействие можно с помощью пребиотиков, таких как йогурт.
    • Грипп и вирусные заболевания могут стать причиной возникновения проблем с пищеварением и сопровождаться метеоризмом. Диабет, болезнь Крона и ВИЧ, вот несколько примеров болезней, которые могут возыметь тот же эффект.
    Реклама

Что вам понадобиться

  • Медикаменты способствующие пищеварению (по желанию)

Источники и ссылки

Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%...

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Лекарство от воспаления внутренних геморройных узлов
Введите код:
Жанры